Mediante esta disciplina, creada por el boxeador, enfermero y terapeuta alemán Joseph Pilates, es posible fortalecer y equilibrar el cuerpo, además de estilizar y esculpir músculo.
La técnica también se basa en el mejoramiento del sistema respiratorio debido a que desarrolla la respiración profunda, inhalando y exhalando por la nariz.
De acuerdo con la página cibernética de la Alianza del Método Pilates, el creador, quien tenía problemas musculares, diseñó las máquinas con muelles de camas, plataformas, cilindros de madera, entre otros materiales, para utilizarlos como parte de la terapia para individuos reumáticos.
Los resultados de los beneficios de la práctica se vieron por sí solos y posteriormente el sistema de camillas fue modernizado y acogido por bailarines para fortalecer el cuerpo y prevenir futuras lesiones.
Pilates 101
Ángel Rivera, instructor certificado de Scott Pilates (ejercicios de piso) y Reformer Pilates (ejercicios dirigidos a practicarse con la máquina de tensores) explica que esta terapia ayuda a reestructurar la formación ósea del cuerpo humano.
Con Pilates se trabaja músculo y órganos internos. La respiración es importante. El primer paso cuando se practica este ejercicio es aprender a respirar", sostiene.
Según explica el experto, con 20 años de experiencia, al practicar las posturas del moderno sistema, los órganos internos reciben mejor irrigación sanguínea y establece mejor balance interno, que posteriormente se manifiesta en el alineamiento corporal y la estilización muscular.
Rivera advierte que en las primeras 10 sesiones, de 45 minutos cada una, el individuo comienza a sentir los beneficios. A las 20 sesiones , los cambios comienzan a ser visibles, y a las 30 sesiones, se siente una condición física completamente reestructurada.
"Se recomienda practicar dos veces por semana. Una vez a la semana es terapéutico. Para ver resultados más rápidos se recomienda tres días. Lo importante de esta rutina es ser consecuente", abunda.
Scott Pilates
Generalmente los individuos que inician la técnica comienzan con Scott Pilates. En ella se practican ejercicios sobre el suelo, sobre una estera (matt).
Al inicio se realizan ejercicios utilizando el peso corporal. Posteriormente se añaden otros elementos como anillas y bola medicinal.
Raybert Díaz, instructor certificado, señala que Pilates consiste en cinco principios:
- Respiración – establece el ritmo del movimiento
- Fluidez – los ejercicios no deben ser muy rápidos ni lentos
- Flexibilidad – los movimientos deben ser suaves, nada fuerte ni rígido
- Control – importante para evitar lesiones
- Coordinación - los ejercicios deben ser consecuentes
"En Scott Pilates se realizan de 35 a 40 movimientos consecuentes", sostiene. Asimismo, recalca que la respiración debe ser sin desplazamiento de la caja torácica, o evitar volverse hacia el frente perdiendo la alineación corporal.
Con los ejercicios se trabaja el centro del cuerpo, se fortalece el abdomen y la espalda, para evitar un desequilibrio de tonificación muscular.
Parafernalia para Pilates- Ropa cómoda
- No necesitas zapatos
- Estera (matt)
- Anillas
- Bola medicinal
