EL KICKBOXING es un ejercicio aeróbico en el que acondicionas todo tu cuerpo. Con la técnica de lanzar puños y regresarlos a la posición original de guardia tonificas músculos, desarrollas fuerza y trabajas el área abdominal.
Al incorporar patadas trabajas los músulos de las piernas. Mientras, te mueves rodeando el saco dando pequeños saltos tu ritmo cardiaco se acelera y la actividad se convierte en un ejercicio aeróbico.
Fitz, experta en la disciplina que combina karate y boxeo, describe el kickboxing como un sistema de acondicionamiento físico completo. Una rutina de 30 minutos permite trabajar todos los grupos musculares del cuerpo.
“Es un ejercicio excelente porque trabaja cada músculo de tu cuerpo, quemas muchas calorías y adquieres fortaleza”, explica la directora de la división de “fitness” de la Asociación Internacional de Kickboxing.
La también entrenadora personal y conferenciante recomienda antes de entrenar informarte en un centro de entrenamiento de artes marciales o kickboxing sobre técnicas para realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.
En guardia
La postura corporal básica para el ejercicio es la posición de guardia. Puedes lograrla al colocar los guantes cerca del rostro, los codos doblados y apretados contra el torso.
Para crear balance en esta postura flexiona las rodillas y coloca un pie al frente y otro atrás para crear balance.
Si eres izquierdo coloca el pie izquierdo al frente. Si eres derecho coloca el pie derecho.
Una vez comiences a golpear el saco, incorpora las patadas impulsándote con saltos según tu capacidad y ritmo.
Procura moverte alrededor del saco dando pequeños saltos para balancearte. Mantén las rodillas flexionadas en todo momento.
Recomendaciones para principiantes
- Los brazos se deben colocar a 90 grados a los costados del pecho, justo frente a los hombros. Coloca los puños frente a la barbilla.
- Separa los pies a la misma distancia de tus hombros.
- Los dedos de los pies apuntan hacia adelante.
- Las rodillas deben estar flexionadas.
- El peso se distribuye en ambos pies.
- Las manos están en posición de defensa.
- Los abdominales se mantienen firmes, la pelvis no se inclina hacia adelante.
Parafernalia para Kickboxing
- Camiseta cómoda y pantalones cortos
- Banda protectora para manos y nudillos
- Guantes de boxeo (evitan que cortes tu piel con el saco)
- Saco de arena colgante o de pedestal lleno de agua
