Mientras el cuerpo se mueve al ritmo de la música ejecutando movimientos de tensión, flexión, extensión, saltos y desplazamientos aumentan los latidos del corazón, provocando que bombee sangre más rápido, necesite mayor oxigenación y respiración.
Con este ejercicio se mantiene una buena salud cardiovascular, se regulan los niveles de colesterol en la sangre, aumenta la energía y desarrolla tono muscular.
Asimismo, mejora la función pulmonar, la circulación sanguíenea, la apariencia de la piel, tonifica músculos, ayuda a reducir pulgadas y bajar de peso.
Bailar, pedalear en bicicleta, nadar, correr, trotar, jugar baloncesto y saltar cuica, son actividades más comunes que estimulan la capacidad cardivascular y respiratoria o ejercicio aeróbico.
Este estilo de ejercicio permite quemar un promedio de 300 calorías, dependiendo del tipo de actividad, intensidad y duración del entrenamiento.
El ejercicio aeróbico comienza con calentamiento para aumentar la temperatura corporal y la oxigenación para aclimatar el cuerpo a la actividad física que se realizará.
“Una vez comienza la intensidad en el ejercicios, integrar pequeños saltos en la rutina da un impacto mayor. La duración del ejercicio aeróbico es de 40 menutos y luego baja a la sección de enfriamiento por 20 minutos para completar un total de 60”, explica el entrenador físico Francisco Rosa quien cuenta con 15 años de experiencia en acondicionamiento físico.
Parafernalia para aeróbicos
- Vestimenta cómoda (no bolsas plásticas)
- Calzado deportivo para aeróbicos
- Sostén deportivo para las chicas
- Reloj (para monitorear los latidos del corazón)
- Toalla
- Botellita de agua para tomar pequeños sorbos durante el enetrenamiento
